케겔 운동 호흡법: 더 나은 건강을 위한 편리하고 효과적인 방법

케겔 운동은 여성의 봄바이물질, 남성의 전립선 건강을 위해 널리 알려진 운동 중 하나로, 생식기와 배뇨기의 근육을 강화하고, 인티메이트한 영역의 건강을 유지하기에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 케겔 운동은 그냥 단순한 근력 운동이나 스트레칭을 넘어서서 생식기와 배뇨기 기능 및 인체 내 분비 시스템 전반에 영향을 미치기도 합니다.

이번에는 케겔 운동의 핵심인 호흡법을 알아보도록 하겠습니다.

케겔 운동과 호흡법의 관계

케겔 운동은 생식기와 배뇨기 근육을 수축 및 이완시키는 것에서 시작됩니다. 이 과정에서 호흡이 큰 역할을 합니다. 케겔 운동을 하는 동안 호흡을 올바른 방법으로 조절하지 않으면 불편한 감각뿐만 아니라 적절한 효과도 얻을 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 케겔 운동에는 올바른 호흡법이 중요합니다.

케겔 운동 호흡법

자세한 케겔 운동을 하기 전에 먼저 올바른 호흡법을 배우는 것이 중요합니다. 다음은 케겔 운동을 위한 올바른 호흡법입니다.

1. 자연스러운 호흡을 유지하세요

케겔 운동을 시작하려면, 먼저 바른 자세를 유지하며 차분하게 호흡을 합니다. 짧은 휴식 후, 일반적인 호흡과 같은 경과를 갖도록 가벼운 호흡을 유지해 줍니다.

2. 운동하는 순간 잠시만 참으세요

한 순간 동안만, 당신의 이키피지를 수축하세요. 계속해서 수축하는 것이 아니라, 이를 위한 휴식 기간을 갖도록 노력하세요. 이때, 호흡을 멈추지 말고, 막히는 것이 있지 않도록 토너스 또는 활풀이를 할 수 있는 동안 수축해야 합니다.

3. 이완시키세요

적절한 운동 후 이완 시간이 지나신 후, 다시 저항 운동을 시작할 준비를 합니다. 그리고 이를 수축해 주세요. 이와 함께, 다음 순간으로 넘어가기 전, 근육을 충분히 이완시킬 수 있는 기회를 가져보세요.

대부분의 케겔 운동 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다.

1. 자세 잡기

소파나 의자 혹은 바닥에 앉아, 무릎을 구부리세요. 쉽게 말해, 발을 바닥에 끝까지 잘 닿게 한 후, 척추를 똑바로 세워야 합니다.

2. 생식기 근육 찾기

위치를 알 수 있는 가장 좋은 방법은, 손가락을 진입한 후, 약간 수축한 후, 또 다시 이를 이완시키며 생식기 근육 예상 비좁혀주기입니다. 스트레칭이나 마사지 또한 이 근육을 안 팍으로 깨우기 위해서 효과적인 대안입니다.

3. 자연스러운 호흡 유지

제 자리로 돌아와 차분한 호흡을 시작하세요.

4. 수축하기

근육을 수축해서 이를 5 초간 유지하세요. 그리고 이를 이완하는 과정에서 다시 5 초간 유지합니다. 이 과정을 5번 정도 반복하세요.

5. 매일 운동하기

케겔 운동을 이루기 위해서는, 지속적으로 수행해야 합니다. 적어도 하루 3회 미만으로 10~15회 운동을 수행하도록 마음먹어보세요.

FAQ

Q: 케겔 운동을 이루는 것은 성체형에도 영향을 미치나요?
A: 네, 케겔 운동은 성체형에도 영향을 미칩니다. 근육의 강화 요소로 케겔 운동이나, 지방 연소 요소로 유산소 운동이 효과적인 운동 중 하나입니다. 상체, 하체, 복근과 함께 균형 잡힌 운동 모델을 수행할 때, 성체형에도 효과적 입니다.

Q: 케겔 운동은 어떻게 시작하면 좋을까요?
A: 케겔 운동을 시작할 때에는, 생식 기관 부근의 이곳 근육을 찾고 느끼는 건 연습이 필요할 수 있습니다. 더 위대한 힘을 발휘 할 수 있는 자신이 이근육을 이해하면, 운동에 들어간 연습을 시작해보세요.

Q: 케겔 운동이 필요한 직업군이 있을까요?
A: 성교육에 초점을 둔 국가에서, 전문가나 교육 추진 활동 등 경력을 갖춘 사람들은 일반적인 교육보다, 꼭 케겔 운동의 필요성을 알려주는 것이 좋습니다. 또한, 출산 영역에서 직업을 갖춘 사람들은 케겔 운동이 어느정도 필요한지 명확하게 알고 있습니다. 충분한 교육과 프로그램의 향상, 대상 고객들과의 위생과 전문성 등, 이영역에서 이 공통적인 필요성을 깨닫는 것이 좋습니다.

Q: 케겔 운동은 출산 후에도 필요한가요?
A: 출산 후, 케겔 운동은 매우 필요합니다. 출산 후, 생식기 근육은 약해지며, 배뇨기 문제 및 기본적인 인간 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오랜 기간동안 출산 부위를 수축시켜 주는 케겔 운동은 상당히 효과적입니다. 출산 후에까지 지속적으로 운동을 할 수 있는 최상의 마무리 방법입니다.