Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met Werken? Ontdek Het Hier!

Hoeveel calorieën verbrand je met werken?

Wanneer je aan het werk bent, verbrand je calorieën door het uitvoeren van verschillende taken en activiteiten. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het werken kan variëren, afhankelijk van het soort werk dat je doet en de intensiteit waarmee je het uitvoert. In dit artikel zullen we de verschillende aspecten van calorieverbranding tijdens het werk bespreken en antwoorden geven op veelgestelde vragen.

1. Basaal metabolisme (BMR) en calorieënverbranding

Voordat we ingaan op de specifieke hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het werken, is het belangrijk om te begrijpen wat het basaal metabolisme (BMR) is en hoe het je dagelijkse calorieverbranding beïnvloedt.

Wat is basaal metabolisme en hoe wordt het berekend?

Het basaal metabolisme (BMR) verwijst naar het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt om de vitale functies, zoals ademhaling en bloedsomloop, te ondersteunen. Het is de energie die je lichaam nodig heeft om te overleven zonder enige vorm van fysieke activiteit.

Het berekenen van je BMR kan gedaan worden met behulp van verschillende formules, waarbij factoren zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en lengte worden meegenomen. Een veelgebruikte formule om je BMR te berekenen is de Harris-Benedict-formule.

Hoeveel calorieën verbrand je in rust?

Het aantal calorieën dat je verbrandt in rust hangt af van je BMR. Gemiddeld verbrandt een volwassene ongeveer 1200-1800 calorieën per dag in rust. Deze calorieverbranding is noodzakelijk voor lichaamsfuncties zoals ademen, circulatie en celproductie.

Je BMR kan variëren afhankelijk van factoren zoals spiermassa, genetica en levensstijl. Mensen met meer spiermassa hebben over het algemeen een hoger BMR, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vetweefsel.

De invloed van lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en geslacht op het basaal metabolisme

Verschillende factoren kunnen invloed hebben op je BMR. Het lichaamsgewicht, de lengte, leeftijd en het geslacht van een persoon kunnen allemaal een rol spelen in het bepalen van het basaal metabolisme.

Over het algemeen hebben mensen met een hoger lichaamsgewicht een hoger BMR, omdat ze meer calorieën nodig hebben om hun lichaamsfuncties te ondersteunen. Ook hebben mannen over het algemeen een hoger BMR dan vrouwen, omdat mannen meer spiermassa hebben.

Daarnaast neemt het BMR doorgaans af naarmate we ouder worden. Dit komt omdat spiermassa van nature afneemt met de leeftijd, wat resulteert in een lager BMR.

Het belang van het basaal metabolisme bij het bepalen van de dagelijkse caloriebehoefte

Het begrijpen van je BMR is essentieel bij het bepalen van je dagelijkse caloriebehoefte. Als je meer calorieën consumeert dan je BMR, zal je lichaam de overtollige calorieën opslaan als vet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Als je daarentegen minder calorieën consumeert dan je BMR, zal je lichaam vetreserves gebruiken als energiebron, wat kan leiden tot gewichtsverlies.

Het is belangrijk om je dagelijkse caloriebehoefte in balans te brengen met je BMR en je fysieke activiteit om een gezond gewicht te behouden. Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën consumeren dan je BMR, terwijl je bij het aankomen in gewicht meer calorieën moet consumeren dan je BMR.

2. Calorieën verbranden op kantoor

Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag door op kantoor, waar ze voornamelijk zittend werk doen. Het is echter een misvatting dat je geen calorieën verbrandt tijdens een kantoorbaan. Hieronder bespreken we de hoeveelheid calorieën die je gemiddeld verbrandt tijdens een kantoorbaan en hoe je meer calorieën kunt verbranden terwijl je op kantoor werkt.

Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld tijdens een kantoorbaan?

Onderzoek wijst uit dat je meer calorieën verbrandt tijdens een kantoorbaan dan je misschien denkt. Het bedrijf ShakeThatWeight heeft een onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat mensen tijdens een kantoorbaan gemiddeld 102 calorieën per uur verbranden. Dit betekent dat je ongeveer 816 calorieën per werkdag zou verbranden als je acht uur zittend werk doet.

De rol van beweging en activiteit tijdens het werken op kantoor

Hoewel een kantoorbaan voornamelijk zittend werk inhoudt, zijn er toch manieren om meer fysieke activiteit in je werkdag te integreren. Regelmatig opstaan, lopen, traplopen en strekoefeningen doen kan je metabolisme verhogen en je helpen meer calorieën te verbranden.

Daarnaast zijn er ook zogenaamde “actieve bureaus” beschikbaar, zoals sta-bureaus en loopbandbureaus, die je in staat stellen om meer te bewegen terwijl je aan het werk bent. Deze bureaus stimuleren een gezonde werkhouding en vergroten je bewegingsmogelijkheden tijdens het werken.

Tips om meer calorieën te verbranden tijdens het werken op kantoor

– Maak regelmatig gebruik van pauzes om een korte wandeling te maken.
– Stel een herinnering in om elk uur op te staan en te stretchen.
– Neem de trap in plaats van de lift.
– Voer lichte oefeningen uit, zoals squats of lunges, tijdens het staan bij je bureau.
– Kies voor een sta-bureau of loopbandbureau als dat mogelijk is.

Het effect van een uur pauze op de calorieverbranding tijdens het werk

Een uur pauze kan een aanzienlijke invloed hebben op de totale calorieverbranding tijdens het werk. Als je ervoor kiest om je lunchpauze actief door te brengen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling te maken, kun je extra calorieën verbranden. Onderzoek toont aan dat een uur wandelen tijdens de lunchpauze kan resulteren in het verbranden van 240-350 extra calorieën.

3. Staand werken versus zittend werken

Staand werken wordt steeds populairder, vooral vanwege de beweerde gezondheidsvoordelen. Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk als je acht uur staand werkt? En wat zijn de voor- en nadelen van staand werken voor de gezondheid?

Hoeveel calorieën verbrand je bij acht uur staand werken?

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat staand werken meer calorieën verbrandt dan zitten. Volgens een onderzoek van FITsociety kan acht uur staand werken resulteren in het verbranden van 30% meer calorieën dan acht uur zitten. Een persoon van 65 kilo zou ongeveer 500 calorieën extra verbranden door acht uur staand te werken.

Het vergelijken van calorieverbranding bij staand werken en zittend werken

Het verschil in calorieverbranding tussen staand werken en zittend werken komt voornamelijk voort uit het feit dat staan ​​meer spieractiviteit vereist dan zitten. Bij staand werken worden de spieren in het onderlichaam, zoals de been- en bilspieren, meer geactiveerd dan bij zitten. Deze extra spieractiviteit resulteert in een hogere calorieverbranding.

Daarnaast heeft staand werken ook andere voordelen, zoals het verbeteren van de bloedcirculatie, het verminderen van rugklachten en het versterken van de core-spieren.

De voordelen en nadelen van staand werken voor de gezondheid

Staand werken heeft verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder:

– Verbeterde bloedcirculatie: staan ​​stimuleert de bloedcirculatie in het hele lichaam, wat kan helpen bij het verminderen van zwelling en het voorkomen van veneuze aandoeningen, zoals spataderen.
– Verminderde rugklachten: staand werken kan de belasting op de wervelkolom verminderen en rugpijn verminderen.
– Versterkte spieren: staand werken activeert de spieren in het onderlichaam, waaronder de benen, billen en kernspieren, wat kan leiden tot sterkere spieren.

Hoewel staand werken veel voordelen heeft, heeft het ook enkele nadelen, zoals vermoeide benen en voeten, evenals een verhoogd risico op spataderen. Het is belangrijk om af te wisselen tussen staan en zitten tijdens het werken en regelmatig pauzes te nemen om te rusten en te stretchen.

Praktische tips voor het integreren van staan tijdens het werk

– Investeer in een verstel

Het bedrijf ShakeThatWeight heeft onderzoek gedaan naar hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt tijdens een dag werken achter je bureau. Hoeveel dit is? Gemiddeld 102 calorieën per uur, oftewel: 714 calorieën tijdens acht uur werken inclusief een uur pauze.Acht uur staand werken, zou een verschil van 160 kcal betekenen. Wat op zich grappig is omdat het bijna hetzelfde effect is als het alternatief van de Mayo Clinic. Zij verwijzen er naar dat arbeiders 1920 in Minnesota 150kcal verbranden tijdens het lopen van de 2,6 kilometer naar hun werk.Iemand van 65 kilo die elke dag 6 uur staat in plaats van te zitten, verbrandt daarmee zo’n 54 kilocalorieën extra per dag – vergelijkbaar met het aantal calorieën in een cappuccino zonder suiker. Met staan in plaats van zitten kun je in totaal zo’n 2,5 kilo per jaar verliezen, schrijven de onderzoekers.

Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met 8 Uur Staan?

Hoeveel Calorieën Verbrand Je Als Je Stilstaat?

Hoeveel Calorieën Verbrand Je Per Dag In Rust?

Samenvatting 17 hoeveel calorieën verbrand je met werken